Wykład i warsztaty z mindfulness „Wprowadzenie do praktyki mindfulness”
Prowadzenie: Małgorzata Jakubczak
Prezes Polskiego Instytutu Mindfulness (POLIM).
Dni mindfulness są wydarzeniem towarzyszącym trzeciej edycji Szkolenia nauczycielskiego MBSR, dającego międzynarodowy certyfikat uprawniający do nauczania tej metody.
Termin będzie ustalony po zebraniu się grupy chętnych. Prosimy o deklarację chęci uczestniczenia.
Miejsce: Krakowskie Centrum Psychologiczne SALVATE, ul. Wrzesińska 6/7 Kraków
Koszt całości: 250 zł
Koszt wykładu: 25 zł
Przewidywana liczba uczestników warsztatów: 20
Uwaga: w przypadku rezygnacji z uczestnictwa po 15 maja, nie będą zwracane opłaty.
Prosimy wypełnić formularz zgłoszeniowy i wysłać na adres: academiapsyche@wp.pl
Cel szkolenia:
• Osobiste doświadczenie praktyki mindfulness, jej formy, przebiegu i działania
• Praktyczne zapoznanie się uczestników zajęć z metodami i technikami rozwijania mindfulness
Metody pracy: Aktywne, wymagające zaangażowania ze strony uczestników:
• Trening – ćwiczenie praktycznych umiejętności.
• Ćwiczenia o charakterze formalnym
o skanowanie ciała:
o uważny ruch, pełna obecność podczas chodzenia
o medytacja w pozycji siedzącej – obserwacja bieżącej chwili.
• Ćwiczenia nieformalne
• Ćwiczenia indywidualne i w małych grupach
• Dyskusja i wymiana doświadczeń w kręgu
PRZEBIEG ZAJĘĆ
09.00 -09.10
Powitanie, przedstawienie się Prowadzącej przedstawienie celu i planu spotkania
09.10 – 09.15
Zasady udziału:
- Jesteśmy obecni, świadomi potrzeb własnych i innych uczestników.
- Podążamy za instrukcjami prowadzących.
- Zabieramy głos w kręgu ( głośno do wszystkich).
- Słuchamy, gdy inni mówią.
- Mówimy otwarcie i tylko to, co chcemy powiedzieć.
- Powstrzymujemy się od komentarzy i polemiki wobec wypowiedzi innych uczestników.
- Zgłaszamy pytania i wątpliwości na bieżąco.
09.15 – 09.40
Krąg Otwarcia
09:40 – 09:55
Wprowadzenie / powtórzenie pojęcia mindfulness
Medytacja – jak rozumiesz to słowo, z czym się Ci kojarzy
Czym się charakteryzuje medytacja mindfulness
Koncentracja + awareness
09:55 – 10:10
Obserwacja oddechu ( ćwiczenie + inquiry)
Techniki koncentracji na oddechu
10:10- 10:20
Przedstawienie 3 formalnych technik medytacyjnych
Skanowanie ciała / Uważny ruch / medytacja w pozycji siedzącej
Pytania i/lub wątpliwości
10:20 – 10.45
Skanowanie ciała
Inquiry + notatka
10:45 – 11.05
Postrzeganie zmysłowe
Woreczek z „cosiami”
Ćwiczenie + wymiana
11.05- 11:35
Uważny ruch – mindfull yoga
enquiry
11.35 – 11.45
Zwrotnice / przestrzeń na oddech
Czego się o sobie dowiedziałam/ łem w tej części warsztatu
11:45 – 12.00
Czego się o sobie dowiedziałam/ łem w tej części warsztatu/ ćwiczenie w parach
12.00-12.30
PRZERWA
12.30-12.40
Przestawianie zwrotnic
Ćwiczenie z krótkim wprowadzeniem, komentarzem
12.40-13.10
Obecność w bieżącej chwili – medytacja na siedząco
Pozycje medytacyjne / Ciało / oddech / słuchanie
Inquiry
13.10-13.20
Świadomość wewnętrzna
Myśli i emocje jako wzajemnie powiązane ze sobą przejawy aktywności umysłu
13.20-13.50
Praca z myślami / myśli wywołujące określone uczucia / pogłębiające stres
Ćwiczenie góry
13.50 – 14.20
Praca z emocjami / jak sobie radzę + ćwiczenie „koło ratunkowe”
Ćwiczenie z alterego
14.20 – 14.40
Medytacja w pozycji siedzącej
Pełen proces
14.40 -15.25
Krąg zamknięcia / Zaproszenie do refleksji ew. pytań, może się jakieś ujawniły
Co wynoszę z warsztatu.
Co było moim najwyraźniejszym doświadczeniem Czego się z tego doświadczenia dowiedziała/łem o sobie, co mnie zaskoczyło, efekt Aha!
15.25 – 15.30
Podziękowanie, pożegnanie